Jenis olahraga yang cocok di malam hari

Secara umum olahraga bisa di lakukan kapan saja entah itu pagi, siang, sore bahkan malam, namun untuk membentuk masa otot sebaiknya melakukan gerakan olahraga yang simpel dan ringan saja, hal ini bertujuan untuk meminimalisir ketegangan otot ketika kamu tidur.

Gerakan yang ringan merupakan jenis olahraga yang cocok di malam hari, mengapa saya merekomendasikan kamu untuk mengerjakan hal ini? karena olahraga seperti angkat beban berat malah akan membuat kinerja otot tidak maksimal saat kamu tidur. Alasanya adalah ketika tidur sebagian sel-sel syaraf cenderung istirahat dan sebagian lagi melepaskan sel-sel yang mati.

Secara logika tidak memungkinkan untuk membebani kinerja otot sedangkan sel-sel otot dan syraf sudah bekerja seharian penuh ketika seharian beraktifitas. Berikut ini adalah beberapa jenis olah raga yang cocok di malam hari untuk membentuk masa otot agar lebih optimal yaitu:

1.Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang pas jika di lakukan di malam hari, hal ini beralasan bahwa gerakan-gerakan yang terdapat dalam senam yoga lebih identik dengan gerakan relaksasi, yang bertujuan untuk memberi efek tenang, melancarkan peredaran darah dan melonggarkan pernafasan.

2.Push up

Melakukan gerakan push up paling tidak 30-50x setiap malam akan lebih cepat mendapatkan hasil ketimbang kamu melakukan angkat beban berat di malam hari.

3.Set up

Set up memang gerakan olahraga yang memiliki fungsi mengencangkan otot bagian tengah, atas perut, dada dan efektif untuk memperlebar sayap dada, jika kamu melakukan gerakan ini setiap malam paling tidak 20-25x maka hasilnya 2x lipat lebih banyak dari pada kamu melakukan set up di pagi hari.

Mengangkat kaki hingga berulang-ulang setidaknya 10-15x setiap malam sebelum tidur akan mempercepat mengencangkan otot bagian bawah perut, semua orang tahu bahwa mengencangkan perut bagian bawah sangat sulit di banding mengencangkan bagian tubuh yang lain seperti lengan, dada, paha, perut bagian tengah, atas dan lain-lain.

4.scot jump

Sebenarnya dengan melakukan set up otot bagian paha juga ikut mengencang, namun jika kamu ingin lebih mendapatkan hasil yang lebih cepat kamu bisa melakukan scot jump atau lompat seperti katak sebanyak 15-20x atau yang lebih baik konsisten di angka 30 setiap malam.

Jika kamu hobi bermain sepak bola atau voli gerakan scot jump ini mampu meningkatkan tingginya lompatan, hal ini pasti akan sangat mempermudah kamu saat menyundul bola (sepak bola) dan melakukan smesh keras (voli ball).

Sebenarnya banyak jenis olahraga ringan yang cocok di lakukan di malam hari namun setidaknya jenis-jenis gerakan olahraga di atas sudah cukup mewakili dan memberi hasil yang optimal untuk mengencangkan otot.

Catatan: Setelah melakukan olahraga malam sangat baik jika sebelum tidur kamu minum air putih yang cukup 1/2 atau 2 gelas sebelum tidur, hal ini berguna untuk memberi oksigen tubuh dan menghindari terjadinya dehidrasi saat tidur, jika kekurangan cairan sudah otomatis pembentukan masa otot tidak bisa opimal, sel-sel syaraf banyak yang mati, dan ketika bangun tidur badan terasa lesu serta terasa pegal-pegal, pikirkan hal ini tentu kamu tidak mau mengalaminya. Terima kasih.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: